Ser mãe é uma das experiências mais gratificantes da vida, mas também pode ser extremamente desgastante. Entre cuidar dos filhos, administrar a casa, trabalhar e atender às demandas pessoais, muitas mães se veem sobrecarregadas e com pouco tempo para si mesmas. A prática de mindfulness, uma das habilidades centrais da Terapia Comportamental Dialética (DBT) desenvolvida por Marsha Linehan – e presente também em outras terapias contextuais como a Terapia de Aceitação e Compromisso e a (ACT) e a Terapia Focada na Compaixão (CFT) – pode ser uma ferramenta poderosa para te ajudar a recuperar o equilíbrio emocional, reduzir o estresse e aumentar a atenção ao momento presente, mesmo em meio à correria do dia a dia.
Mindfulness é a capacidade de prestar atenção ao momento presente, intencionalmente e sem julgamento. Treinar mindfulness não é apenas uma tendência de bem-estar, mas sim uma ferramenta cientificamente validada para melhorar a saúde mental, o equilíbrio emocional e a qualidade de vida. Vale a pena investir nessa prática porque ela ajuda a regular emoções, reduzir impulsividade e aumentar a consciência do momento presente. Quando praticamos mindfulness, conseguimos lidar melhor com situações estressantes, como noites mal dormidas ou birras infantis, sem reagir de forma explosiva. Além disso, essa habilidade nos permite estar mais presentes com nossos filhos, saindo do piloto automático que muitas vezes nos domina.
Uma das vantagens do mindfulness é que ele pode ser praticado em pequenos momentos do dia, sem a necessidade de fazer uma longa meditação. Por exemplo, ao lavar a louça, podemos focar nas sensações da água quente nas mãos e no som dos pratos sendo limpos, em vez de deixar a mente divagar para as preocupações do dia seguinte. Quando as crianças estão agitadas, respirar profundamente por alguns segundos antes de reagir pode fazer toda a diferença na forma como lidamos com a situação. Essas pequenas pausas conscientes ajudam a acalmar o sistema nervoso e a evitar as reações impulsivas das quais nos arrependemos depois.
Outro aspecto importante é a aceitação radical, um conceito da DBT que nos ensina a reconhecer a realidade como ela é, sem lutar contra fatos que não podemos mudar. Alguns dias serão difíceis, e isso não significa que estamos falhando como mães. Praticar a autocompaixão, lembrando que somos humanas e estamos fazendo o nosso melhor, é essencial para manter o equilíbrio emocional.
Mindfulness também traz benefícios físicos, como a redução da pressão arterial e a melhora do sono, já que nos ajuda a desligar a agitação dos pensamentos na hora de dormir. Para mães que trabalham fora e precisam conciliar múltiplas responsabilidades, essas pequenas pausas podem ser a chave para prevenir o esgotamento. E o melhor: ao praticarmos mindfulness, estamos modelando habilidades importantes para nossos filhos, que aprendem conosco a lidar com frustrações e a apreciar o momento presente.
A ideia não é ser perfeita, mas sim estar presente em momento de cada vez. Mindfulness nos ajuda a ampliar esse espaço, trazendo mais serenidade e clareza para o desafio diário que é a maternagem. Experimente incorporar pequenas práticas no seu dia e observe como sua relação com a maternidade, e consigo mesma, pode se transformar.
Leitura Sugerida
Linehan, M. M. (2017). Treinamento de habilidades em DBT: Manual de terapia comportamental dialética para o terapeuta (V. G. D. H. de Oliveira Guerra, Trad.). Artmed. (Trabalho original publicado em 2014).
Como citar este artigo (APA):
de Lima, I. (2025, 1 de agosto). DBT para mães: estratégias de mindfulness para a sobrecarga parental. Blog do IBAC. https://ibac.com.br/dbt-para-maes-estrategias-de-mindfulness-para-a-sobrecarga-parental/
